0—6岁是幼儿视觉发育的关键期，也是早期近视防控的重要期。预防儿童近视与保护儿童视力是家长、幼儿园和社会共同关注的问题，因此，科学护眼要坚持，视力防控不松懈。

那么在生活中如何做到科学护眼呢？接下来让我们一起来分享受眼护眼小秘籍吧！

护眼核心：“一多一少”是关键

一多：多去户外活动。研究表明每天2小时的户外活动可以大大降低孩子近视的概率，那么，户外活动该怎么安排呢？

球类运动是优先推荐的户外运动方式，如篮球、足球、羽毛球等，在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、放风筝等也是不错的户外运动方式。

1.时长：每天保证至少2小时（或每周累计14小时以上）的白天户外活动。

2.重点在“户外”，不在“运动”。树荫下、阳台接触自然光也算有效！阴天户外也比室内强！光照强度依然足够。

一少：减少近距离用眼，严格控制近距离用眼时间与强度！与孩子约定好电子产品的使用规则（时间、内容），多安排亲子户外活动替代屏幕时间。

优先选择大屏幕： 电视 > 电脑 > 平板 > 手机。观看距离：电视≥屏幕对角线4倍，电脑≥50cm，平板/手机≥33cm。

多吃深色蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝；多吃新鲜水果，如蓝莓、柑橘类。减少甜食和含糖饮料的摄入，可以用富含维生素C和无糖酸奶代替。